ノルディックウォークのポールの最適な長さとは？

ノルディックウォークは、2本のポールを使用して行うウォーキングであるため、ご自身の体形や体調などに合わせてポールの長さを調整することが非常に重要です。

間違ったポールの長さでウォーキングを続けていると、ノルディックウォーク本来の効果が期待できないばかりか、身体のゆがみが生じることで体調不良を招く恐れさえあります。

ポールの最適な長さを決めるための基準となる方法を3つ、ご紹介します。

ポールを持って腕の角度を調整する

ノルディックポールの長さを決めるための最も簡単な方法は、実際にウォーキングを行う際に持っている姿勢で立ち、腕の角度を見ることで長さを調整することです。

・ちょうど90度でポールの長さを調整
・少し下がった状態（100度前後）でポールの長さを調整

トレッキングのためにポールを利用する際には、腕が90度よりも曲がった状態でポールを持つケースがありますが、ノルディックウォークの場合には90度、あるいは90度よりも開いた状態（100度程度）になることが基本となります。

健康増進を目的としてノルディックウォークを始める場合には、少し下がった状態の100度前後から始められることをおすすめします。

最適なノルディックポールの長さを決定するには、ご自身の身長から計算するという方法もあります。

ポールの長さ＝ご自身の身長 × 0.68

この0.68という数字は、世界的に推奨されているポールの長さを導き出すための指数ですが、ノルディックウォークの目的や体格、体調によっては少し長いと感じられるケースが多いかもしれません。

もし、この計算式によって導き出したポールの長さが合わないと感じた場合には、腕の角度から決める方法を優先するようにしてください。

ノルディックウォークは、中高年から高齢者までの幅広い年齢層の男女が参加しており、それぞれの目的についても少なからず差がありますので、目的に合わせてポールの長さを調整する方法もあります。

ウォーキングの上半身への負荷を下げたい場合には、ポールの長さを1センチから2センチ程度ほど短くするようにしましょう。

一方、トレーニングのような負荷の高いウォーキングを目的とされている方は、腕の角度が狭くなるようにポールの長さを1センチから2センチ程度ほど長くするようにしてください。